מיינדפולי – משחק לזיהוי רגשות ותרגול טכינקות קשיבות

מטרת המשחק:

להיות הראשון שנשאר ללא קלפים.

מטרת המשחק הטיפולית:

• לאפשר למשתתפים לתרגל 9 טכניקות של מיינדפולנס ולאחר מכן להשתמש בהם בטיפול.
• לזהות רגשות
• לשתף בחוויות  באמצעות קלפי הטכניקות.

גיל: 6+

קהל יעד: ילדים, מתבגרים, מטפלים, הורים ואנשי חינוך.

מספר משתתפים: 2+

מומלץ לשחק ב: בית, חברים, כיתה, טיפול.

מה במשחק? 

כל חפיסה מכילה : 9 קלפי רגשות, ב 4 צבעים שונים ו 9 קלפי פעולה:
2 קלפי חמלה, 2 קלפי רגשות מתערבבים, 2 קלפי הכרת טובה, 3 קלפי שים לב, 2 קלפי מציאות משתנה, 3 קלפי סופר-על, 2 קלפי שינוי פרספקטיבה, 2 קלפי לייק, 2 קלפי אנלייק ו 20 אסימונים.

חוברת הסברים על אופן המשחק ועל התרגולים השונים.

למה פתחתי את המשחק?

המשחק פותח אחרי הקורונה מתוך מחשבה שהורים ומטפלים מכירים בחשיבות של שימת לב לרגע הנוכחי בצורה לא שיפוטית, שכן שהעולם המודרני משתנה במהירות, שרמת החרדות והדיכאון בקרב ילדים ובני נוער עולה ושיש לחזור קצת למקורות ולדברים הלכאורה פשוטים. במשחק מיינדפולי שלבתי קלפי רגשות, מתוך מקום לשיח רגשי ככל שנרצה להתעמק בו. וקלפי תרגול של מיינדפולנס מתוך הבנה כי ילדים אוהבים לשחק ודרך משחק ללמוד. ילדים שנכיר להם את טכניקות הקשיבות באמצעות משחק יעשו זאת בכיף ואז נוכל גם להפנים את התרגול בחיי היום יום.

לדוגמא: טכניקת שימת לב ל5 דברים שאני רואה… במשחק,  התרגול נעשה בהומור, ובתחילה לא  מתוך מטרה מסויימת. בסיום המשחק נוכל לדבר על האפשרות לתרגל את הטכניקה הזוו ולעשות זאת שוב בארוחת ערב, ברכב ובעוד מקומות שונים.  לאחר שהילדים רכשו את הטכניקה הזאת וגם אנחנו המבוגרים, נוכל להשתמש בה גם במטרה לויסות חרדה, למיקוד קשב בכאן ועכשיו ולויסות רגשי ושליטה עצמית.

קלף הכרת תודה- כמה פעמים ביום יוצא לנו להכיר תודה? על מה ילדים מכירים תודה? באמצעות קלף זה הילד משתף אותנו בדבר אחד שהוא מכיר תודה עליו. אם משחקים בבית או בקבוצה אפשר להפוך את הכרת הטובה לפעילות נחמדה בוואטאפ, בארוחת ערב וכתחילת או סיום מפגש. מחקרים מוכיחים כי אנשים שמכירים תודה באופן יום- יומי מאושרים יותר מכיוון שהמוח שלהם מופנה לכיוון חוויות נעימות. ובשעת משבר? אפשר למצוא בקלות רבה יותר את הטוב, כן גם בימים של רע לא הכל רע יש גם רגע אחד שאפשר למצוא בו נחמה.

דוגמה נוספת הינה קלף  החמלה. כמה פעמים אנו רוצים שהילדים שלנו יפתחו חמלה לאחר?! באמצעות קלף חמלה המשתתף מאפשר למי שיש לו הכי הרבה קלפים להוריד שני קלפים לשולחן. למה לי חמלה? כי א. אנו כולם מכירים בחשיבות של מתן עזרה ופיתוח אמפתיה כלפי רגשותיו של האחר. כמו כן חמלה עצמית הינה חשובה באותה מידה שאנו נותנים חמלה לאחר. ילדים ומבוגרים רבים במהלך השנים מפתחים שיח פנימי דורשני, ביקורתי באמצעות הקול החומל שניתן לפתח אפשר להקשיב לקול הביקורתי ממרחק ולקרב לאט לאט את הקול החומל. באמצעות הורדת הקלף אפשר לשוחח למי אנו חומלים ביום יום? למי עזרנו היום? ובכך לפתח את המיומנות הזאת של הילדים וכמובן להקפיד להמשיך ולשתף בחמלה היומית שלי. כמו כן אפשר לשאול איך כל אחד מהמשתתפים חומל לעצמו? מתי הוא מבקר את עצמו? מה הוא יכול לומר לעצמו שישקיט את הקול הביקורתי? האם נרצה לתרגל את זה במהלך השבוע הקרוב? ילדים שיכירו מגיל צעיר את הקול הביקורתי יוכלו ליצור ממנו מרחק ולהבחין בו ברגע שהוא מציף אותם וגורם להם לחרדה, כעס עצמי ועוד…

כל ההסברים על הקלפים השונים מופניעים בחוברת, כאן הצגתי בפניכם את הראציונל שלי: תרגול בכיף באמצעות משחק, מעבר לתרגול יום יומי ולאחר מכן שימוש לויסות רגשי ושליטה עצמית!.